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荐读 | 长寿5个微条件:微胖、微凉、微饿、微汗、微愚

 侨居AU    2021-04-19   [原文]


来源:儒风大家



作者 :儒风君



长寿是福。


现代医疗发达,物质条件充足,人的寿命已经得到了极大的延长。


但是人们的追求并未改变,总是希望自己可以更长寿些。


那么,怎么才能让自己变长寿呢?



一、微胖



中国人的审美的偏好一直是白和瘦。


甚至有“好女不过百”的说法。


前一段时间,某女星为了变瘦把自己“瘦”进医院。


为此还被官媒点名。


过度求“骨感”非常容易生病。


根据现代研究显示,适量的脂肪可以储存能量,保护脏器,可以延缓衰老。


而身体过瘦的,则容易带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。



最好的身材是微胖,不必过分节食,尽量减少糖分摄入,多吃果蔬、优质蛋白,坚持运动。


保持健康,才是一个人真正的美感。



二、微凉



前一阵子看新闻,有个老师检查孩子穿衣服。


一个学生穿了整整七层衣服。


家长固然是为了让孩子保暖,但是穿得太多对身体并不好。


研究表明,室温在18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。


而太高的温度,则容易造成免疫力下降,身体素质变差。



除了穿衣,饮食也要低温。


烹饪方式上以凉拌蒸煮为主,油炸、爆炒的食品尽量少吃。


吃饭的时候,也不要刚出锅就进嘴,让食物凉一下。


长期使用高温食物,也会烫伤食道黏膜,诱发食道癌。




三、微饿



七分饱不只是说说而已。


很多人一吃就多,吃饱了还要吃水果、吃零食。


每次都要吃撑了才心满意足。


家里老人心疼剩菜剩饭,经常多吃几口,力求光盘。


其实这是不健康的。


过饱不仅会造成脾胃伤害,而且热量摄入超标会造成高血压、心脑血管疾病。


专家通过动物实验证明,如果将正常饮食减少三至四成,则寿命可延长百分之三十至六十。


国民的平均寿命已超过七十岁,如果能坚持只吃七分饱,做到营养均衡,完全可以更健康、长寿。



平时可以多摄入粗粮,这样人的饱腹感更强,吃的食物也就更少。


专心吃饭,专心感受及胃里逐渐充实的感觉。


只有这样,才能慢慢减少食物的摄入,养出七分饱的良好习惯。



四、微汗



很多人觉得运动就是为了大汗一场,这样才能排毒养颜,起到健身的效果。


但是实际上,对于中老年人来说,出汗越多,身体亏空就越大。


所以运动要适度,尽量以微汗为宜。


外出运动的时候,尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。


控制心率,控制活动量,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。



五、微愚



季羡林老先生说:养生养的就是一个心态。


一个人心态好,身体自然就好。


这个世界上什么事儿,什么人都有,保持一种难得糊涂的哲学,一个人才能不着急,少生气。


现代科学表明,一个人越容易生气,越容易较真,越容易生病。


如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,都是情绪疾病。


养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。


多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。


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2021-05-06 16:03:12