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VCE考生“食补”大脑攻略来袭!提高备考效率远离生病,才可以“吃”出高分!

 今日墨尔本    2021-08-01   [原文]
今日话题


高考将至,
也是备考的学生们最忙碌的时候了!

(图片来源:网络)

但是,
千万不要亏待了自己的胃!
“吃”得正确,
“吃”得到位,
才能在最后冲刺阶段心无旁骛,
发挥极致!

今天Will就奉上“吃喝真经
让学生们都吃”出高分

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以下几大常见饮食误区

  你踩雷了吗?


误区一:过量补充营养、保健品

每每临近高考季,市场上一些标榜“补脑”“增强记忆力”的保健品就搭着这趟顺风车火起来了。

但事实上,市面上的大部分DHA,脑黄金等主要成分都是一种多不饱和脂肪酸,欧米伽三系列等,仅对处于婴幼儿时期的神经系统发育有提高作用。对现阶段的考生来说,根本没有提升智力的作用。


那我们应该吃些什么代替这些保健品呢

(下文提到的所有保健品都可以就近在pharmacy买到哦)

推荐一:B族维生素 

VB类补充剂可以帮助维持大脑运转。特别是维生素B1(vitamin B1),对于改善精神状态很有帮助,可以有效缓解精神紧张,消除大脑垃圾,保持头脑清晰以及思维敏捷。


唯一要注意的点就是,去药店购买时要看清楚维生素B的种类哦!


推荐2: VC类补充剂和益生菌

理论上,我们完全可以从正常饮食上获得充足的维生素C,比如摄入新鲜蔬果。但考前因为焦虑,不好好吃饭的情况时有发生,所以考前适合适当补充VC(注:每日2g是摄入上限

推荐可以来杯泡腾片,泡腾片在药店随时都可以买到。维州天气一向多变,换季感冒,反复发烧最是头疼。虽然VC无法治疗感冒,但却能有效降低感冒风险


还有不少考生,一到考前就会出现腹痛、肠胃“不听话”这些症状,这些考前综合症都可以通过摄入适量益生菌(probiotic,调节肠道增加抵抗力来解决。



误区二:大鱼大肉,饮食单一

备考辛苦,总想着用“多吃肉 多喝肉汤”或者“来一份炸鸡”犒劳自己。但一味偏肉食会导致部分营养缺乏,高盐、高糖、高脂、高胆固醇的饮食配比更会造成极大的肠胃消化负担。肉类、谷类、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点,才是合理的搭配。


那我们三餐到底应该怎么吃呢?

推荐3:保证主食,确保葡萄糖摄入

葡萄糖是大脑主要的来源,而葡萄糖可通过主食的摄入提供。但一定要控制精白米面的量(血糖、胰岛素飙升会出现想睡、疲乏的现象),可以用粗杂粮以及薯类食物来代替一部分主食。


另外,豆制品、蔬菜、瘦肉等食物的加入,都可以缓解餐后血糖飙升。


推荐4:了解自己的身体情况,注意忌口

VCE高考正值换季时期,不少同学都深受hayfever、鼻炎、哮喘、感冒等各种特殊季节并发症的困扰。这个时候一定要避免吃一些海鲜,如带鱼、黄鱼等,它们的异种蛋白会进一步引起过敏。同样的,如果有感冒咽喉肿痛的同学,也千万不能吃桂圆、荔枝等补品,温热食物会加剧咽喉充血,加重不适。


学姐小贴士在hayfever期间,千万不要怕因为吃抗敏药会影响考试状态。有症状的时候一定要吃抗敏药!(Hayfever Relief Tablet/Nasal Spray)。不停流鼻涕,流眼泪,哮喘等才会让你无心考试。现在很多抗敏药都没有嗜睡等副作用啦!相信小学姐,当时学姐也吃了抗敏药进考场的!不确定的话,可以提前看一下GP哦


另外,如果考试期间正值女同学的尴尬期,身体不适比较严重的话,可以选择服用止痛药!绝没有副作用一说,起效还快!最推荐以下两种,很方便就能买到!

推荐5:注意卫生,保持与平时饮食一致

季节交替时候,一定更要注意饮食卫生不吃或少吃生冷、隔夜食物餐具刀具要消杀干净。饮食上少摄入重油重辣等刺激性食物,尽量保持和平时一致的饮食习惯。


另外,考前咖啡的摄入也要根据自己的平时习惯来。咖啡确实能兴奋神经,但兴奋神经不代表可以集中注意力。过度兴奋会导致心跳呼吸加快,引起烦躁,出冷汗等不适症状。


还是这句话!一定要根据平时饮食习惯来。


谨记高考吃喝  六句口诀


干净卫生是前提, 营养搭配是关键

一日三餐要规律, 保健滋补要慎重

口味搭配要清淡, 咖啡奶茶忌过量

吃喝真经 牢记



吃喝真经有了

 更少不了学习上的下猛药



其实  只要方法正确 路径得当

成绩短期提升不是问题

 

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